barki przed i po

[...] za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, oceńcie czy biceps, triceps i barki nie są za rzadko robione. Cwicze od 7-8 miesiecy. Na dole zdjecie z konca redukcji i aktualne Plan treningowy: Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z [...]

Witam, forum odiwdzam dość regularnie ale jeszcze nigdy tu się nie wypowadałem więc chciałbym się najpierw przywitać. Trenuję regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję [...]

[...] trochę za duże (70kg, 177cm, 32cm obwód w bicepsie). Do tego zmontowałem prowizoryczną ławeczkę płaską. Chcę na tym rozpocząć kompleksowy trening (klata, biceps, triceps, barki, plecy itd.). Tylko tu nie do końca wiem jak plany treningowe z pełnego sprzętu przełożyć na same hantle. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje ciało i przybrać trochę masy [...]

[...] tylko że na trica - 20 kg. BICEPS: maszyna modlitewnik - 20 kg, sztanga - 20 kg, hantel z opartą ręką o nogę - 9 kg BARKI: sztanga - 20kg, maszyna do wyciskania na barki 32 kg, maszyna z wałkami - 18 kg PLECY: ściąganie drążka szerokim nachwytem - 32 kg, przyciąganie do siebie ciężaru - 32 kg (nie wiem jak to nazwać:) NOGI: 5 rożnych [...]

[...] treningiem. Wychodząc z domu energia mnie roznosiła , na siłowni dostałem takiego kopa że się w głowie nie mieści!!! czułem się dosłownie jak pół bóg , po 7-8 seriach na barki zacząłem odczuwać okropny dyskomfort , oddychało mi się bardzo dobrze , lepiej niż zazwyczaj (to jest bardzo dziwne) mój oddech był pełniejszy lecz zawroty głowy i [...]

[...] ok. 5kg od tego czasu i teraz jest 88-89kg. Jednak nie wiem jak się tego pozbyć „opony” żeby jednocześnie nabrać mięśni. ( żadnych efektów utraty brzucha nie widzę – barki + klatka i ręka jest lepiej niż pół roku temu ( tzn. mniej zwiotczałe jak na 40 latka ) – siła też skoczyła do góry ) Teoretycznie wg mnie wszystko robię dobrze ale [...]

[...] górę. Dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i barki. Nogi należy trenować zawsze przed innymi partiami mięśniowymi. Pamiętaj żeby dobierać obciążenie tak, aby równomiernie rozłożyć wysiłek na obie nogi. Gdyż [...]

Chciałbym dzisiaj przedstawić Wam kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczonych dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to jakies patyki te lapy straszne no ale bym chcial miec duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie [...]

[...] po świętach i chcę tak potrzymać ze 2-3 miesiące aby trochę mięśnia się odkryło. Michę trzymam jako tako i 4 posiłki dziennie wjeżdżają zawsze. Chciałbym bardziej uderzyć w barki, bo są to jedyne mięśnie które ewidentnie słabo rosną i ciężko mi progresować. Nie wiem gdzie leży problem czy w technice czy w moich długich łapach i przyczepy może [...]

[...] 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając tułów w powietrzu i wyginam do góry spinając dolne partie plecow Wt, pt barki bic i tric Wznosy do przodu 5 seri 10 8 6 6 4 Wznosy do boku 5 serii 10 8 6 6 4 Wyciskanie nad głową 5 serii 10 10 8 8 6 Wyciskanie do boku 'lokciami' 5 serii 10 10 8 8 [...]

[...] - "allachy" 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie mam progresu od lat, a nawet regres, strach przed uszkodzeniem i zwyczajnie bol Stosuje dropsety i superserie. Mam nastepujace [...]

[...] – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia = tutaj się zastanawiam czy nie za dużo na barki i czy nie dac czegoś innego 5. Wyciskanie francuskie sztangą Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

[...] treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: tak na prawdę to brak, po prostu robię "klatkę z bicepsem" i "barki z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na [...]

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz [...]

Ćwiczę już około 18 miesięcy z 3 miesięczną przerwą w środku. Wiek 31 lat, wzrost 182 cm, początkowa waga 85kg teraz około 88 kg, w miarę regularne 4 posiłki wspomagane odzywką 70% węglowodany na 30% białka. Wzrost siły o około 35%, zdecydowanie polepszenie formy i ogólna redukcja tkanki tłuszczowej (no może za wyjątkiem brzucha). Ogólnie z [...]

Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]